与其他运动相比，跳蝇虽然很简单，但还是要多注意一些注意事项，避免运动伤害。

场所：选择平坦的路面，并注意高度、前后和上下间距。木板和上下间距。PU地板可以吸收最好的地震。沥青路容易卷曲砾石，不适合跳蝇。草坪不平整，必须有更高的平衡和协调，跳蝇新手应尽量避免。

设备:穿运动装和合脚鞋。最好选择塑料绳作为跳蝇材料，这样容易勾破边缘，产生细条，风险更大。

热身：运动前一定要做好热身，可遵循以下流程：站起来，勾脚，伸展大腿前侧→伸展大腿后侧→伸展小腿后侧→手腕伸展，肩部画圆，前后两个八拍，每个阶段的热身动作约45~60秒。

调整绳子的长度：飞，肩膀和手臂垂直，放松，将绳子调整到腰部，约身体一半，适合长度。绳子太长，可以卷在左右手枪支架上调整。

脚部施力点非常重要：运动时身体放松不僵硬，膝盖微微弯曲，着陆时重心在脚板前三分之一。请注意不要着地。因为脚跟是脚部脆弱的区块，脚跟着地会使脚跟承受重力，容易受伤。另外，跳绳时不需要尽力跳高，只要跳高足以让绳子根据。

时间和频率需要控制：正规的足球外围网站建议，低强度跳绳的运动速率约为每分钟30~60次，中等强度跳绳的运动速率为每分钟60~80次，高韧性跳绳的运动速率为每分钟120~180次。人们可以根据自己的身体能力来准备跳蝇的频率。